抜け毛 予防 食事
育毛剤やシャンプーを変えることも大事ですが、抜け毛を予防する効果のある食事で、身体の内側から抜け毛対策してみませんか?

毎日誰でも食事を行いますが、食事内容を少し意識するだけでも抜け毛を効果的に予防することができます。

抜け毛予防に効果的な食べ物を取り入れた食事メニューを食べるだけでいいので、誰でも実践できる簡単な方法です。

どんな食事をすれば抜け毛を抑えることはできるのでしょうか?

抜け毛予防効果のある食べ物5選

1、 豆類

大豆や納豆、豆腐などにはイソフラボンと亜鉛が豊富に含まれています。

イソフラボンと亜鉛には抜け毛の原因である5aリタノーぜ酵素の働きを抑えることができるので、抜け毛を抑えることができます。

納豆は好き嫌いがありますが、豆腐であればそのまま冷奴として食事メニューに出すこともできますし、お味噌汁に入れるのもいいですよね。

豆類は和食によく取り入れられる食べ物なので、食事メニューに加えやすいのもおすすめのポイントです。

2、 牡蠣

牡蠣には豊富な亜鉛が含まれているので、薄毛や抜け毛予防効果の高い食べ物としても有名ですよね。

なかなか普段の食事に摂り入れることは難しいかもしれませんが、食べられる時は積極的に食べてみましょう。

牡蠣は熱を加えることで、ビタミン類が壊れてしまうのでそのまま生で食べるとより栄養を摂取することができます。

3、 昆布

海藻類は髪に良いとはよく聞きますが、その中でも食事に取り入れやすいのが昆布です。

昆布をそのまま食べなくても、出汁と使用することでも抜け毛予防効果をもたらします。

鉄やカルシウム、ナトリウムなどのミネラルを豊富に含むことで、健康的な頭皮へと改善させながら、髪に潤いを与える作用も期待できるでしょう。

4、 かぼちゃ

健康的な髪を育てるのに欠かせないビタミン類が豊富に含まれています。

βカロテン、ビタミンB群、ビタミンEがたっぷり入っており、煮物やスープなど食事としても取り入れやすいですよね。

果肉だけでもいいのですが、かぼちゃの種にはミネラルや鉄分が多く含まれていることから、種も一緒に食べることができるように果肉と種を一緒に茹でて柔らかくし、ミキサーにかけてスープにして食べることをおすすめします。

5、 アーモンド

髪の栄養になるビタミンやミネラル、たんぱく質が豊富に含まれています。

ただし、熱を加えることで栄養素が壊れてしまうので、生のアーモンドを摂取するようにしましょう。

アーモンドならそのままおやつや軽食代わりに食べるのもいいですね。

アーモンドを細かく砕いてサラダの上にかけたり、歯ごたえがあることから食事のアレンジとしても使いやすいのでぜひ使ってみましょう。

抜け毛予防対策として食生活を見直してみませんか?

今回抜け毛予防対策に効果のある食事をご紹介しましたが、もちろん食事だけでは抜け毛を根本的に解消することはできません。

ですが、食生活の乱れが原因で抜け毛が悪化している人は多く、脂質や糖質が多い食事や不規則な時間に食べたり、過食、または食べないなどの理由から頭皮の皮脂バランスが悪くなり、抜け毛を悪化させてしまいます。

おすすめした食べ物を取り入れた食事をすることで、食事の見直しを考えることができ、髪だけでなく、健康にも良い食事を意識して摂ることができるようになるので、ぜひ実践してみくださいね。

シャンプーや育毛剤、サプリなどで抜け毛対策を行うことも大事ですが、偏った食生活を送っていると、髪だけでなく、健康にも良くないので、これを機に食事内容を見直してみませんか?

簡単に食事に取り入れすい食べ物ばかりなので、抜け毛が気になる方は意識して食事に取り入れてみましょう。